전체 글 (50) 썸네일형 리스트형 러닝 중 숨이 차지 않게 하는 호흡법 – 효과적인 리듬 호흡 가이드 🏃♂️ 러닝 중 숨이 차지 않게 하는 호흡법 – 효과적인 리듬 호흡 가이드러닝을 하다 보면 숨이 차서 페이스를 유지하기 어려운 경험을 해본 적이 있을 것입니다. 이는 호흡이 불규칙하거나 산소 공급이 원활하지 않기 때문입니다. 올바른 호흡법을 익히면 더 오래, 더 빠르게 달릴 수 있으며, 러닝 후 피로감도 줄어듭니다.이번 글에서는 러닝 중 숨이 차지 않도록 호흡을 조절하는 방법과 리듬 호흡(코어 브리딩)을 활용한 퍼포먼스 향상 전략을 소개합니다. 🏃♂️💨🌟 1. 러닝 중 숨이 차는 이유는?✅ 호흡이 불안정한 경우🚨 불규칙한 호흡 → 산소 공급이 일정하지 않아 근육 피로 증가🚨 짧고 빠른 호흡 → 얕은 호흡(Chest Breathing)이 되면서 산소 흡수량 감소🚨 리듬이 없는 호흡 → 신체.. 마라톤 페이스 조절을 위한 5km 인터벌 훈련법 – 기록 단축을 위한 전략 🏃♂️ 마라톤 페이스 조절을 위한 5km 인터벌 훈련법 – 기록 단축을 위한 전략마라톤 초반에 다 같이 뛰기 때문에 옆 사람의 페이스에 따라가다 보면 초반에 오버페이스로 달리게 됩니다. 이렇게 페이스를 끌려가게 되면 긴 호흡이 불가능하게 되는데요. 대회를 앞두고 있는 흥분감과 다 같이 뛰기 때문에 줄어든 공기 저항으로 높은 페이스로 달려본 경험이 있으시죠? 저또한 이런 경험이 있습니다.마라톤에서 가장 중요한 요소 중 하나는 페이스 조절입니다. 일정한 속도를 유지하지 못하면 후반부에 급격한 체력 저하가 발생하고, 기록 단축도 어려워집니다.이를 개선하기 위한 최고의 훈련법이 바로 5km 인터벌 훈련입니다.이번 글에서는 마라톤 페이스 조절을 위한 5km 인터벌 훈련법을 단계별로 소개하고, 훈련 효과를 극대.. 러닝할 때 팔 흔드는 법 – 올바른 팔 동작이 기록을 바꾼다! 🏃♂️ 러닝할 때 팔 흔드는 법 – 올바른 팔 동작이 기록을 바꾼다!러닝을 할 때 가장 중요한 요소는 하체의 움직임이라고 생각하기 쉽지만, 사실 **올바른 팔 흔들기(Pumping)**도 퍼포먼스에 큰 영향을 미칩니다. 팔의 움직임이 안정적이지 않으면 몸 전체의 균형이 깨지고 불필요한 에너지가 낭비될 수 있습니다. 반대로, 올바른 팔 흔들기를 익히면 속도 증가, 에너지 절약, 부상 예방 효과까지 얻을 수 있습니다.이번 글에서는 러닝 시 팔 흔드는 법을 개선하는 방법을 자세히 소개합니다. 🏃♂️🌟 1. 러닝할 때 팔 흔들기의 중요성✅ 팔 흔들기가 러닝에 미치는 영향러닝을 할 때 오른손이 움직이면 왼쪽 다리가 움직이고, 왼팔이 앞쪽으로 갈 때 오른 다리가 움직이게 됩니다. 이처럼 러닝은 리듬을 담당.. 장거리 러닝을 위한 최적의 워밍업 & 쿨다운 방법 – 부상 예방 & 퍼포먼스 향상 가이드 🏃♂️ 장거리 러닝을 위한 최적의 워밍업 & 쿨다운 방법 – 부상 예방 & 퍼포먼스 향상 가이드장거리 러닝을 시작하기 전, 올바른 워밍업(Warm-up)과 쿨다운(Cool-down) 루틴을 실천하는 것은 필수적입니다.적절한 워밍업은 근육과 관절을 활성화하고 부상을 예방하며, 효과적인 쿨다운은 근육 회복 속도를 높이고 피로를 줄이는 역할을 합니다.이번 글에서는 장거리 러닝 전후에 꼭 해야 할 최적의 워밍업 & 쿨다운 방법을 단계별로 정리합니다.🏃♂️ 이제 워밍업 & 쿨다운을 통해 더 건강하고 효율적인 러닝을 경험해보세요!🌟 1. 왜 장거리 러닝 전에 워밍업이 중요한가?💡 "장거리 러닝을 하기 전, 워밍업은 선택이 아니라 필수입니다!"✅ 워밍업을 하지 않으면 어떤 문제가 생길까?🚨 근육 경직 →.. 러닝 후 피로 회복을 돕는 폼롤러 마사지 루틴 – 효과적인 근육 회복법 러닝 후 피로 회복을 돕는 폼롤러 마사지 루틴 – 효과적인 근육 회복법러닝 후 근육이 뭉치고 피로감이 오래 지속된 경험이 있으실 겁니다.러닝 후 다리가 뭉쳤을 때 어떻게 풀어야 할까?마라톤 후 다리 피로를 빨리 푸는 방법은?러닝 후 폼롤러 마사지 효과가 있나요?위와 같은 궁금증이 있었다면 이번 포스팅을 통해 궁금증을 조금이나마 해소시키며 실제로 하고 있는 폼롤러 루틴을 공유드리겠습니다.폼롤러는 근막(근육을 감싸는 조직)을 이완하고, 혈액순환을 촉진하여 회복 속도를 빠르게 하는 효과가 있습니다.이번 글에서는 러닝 후 피로 회복을 돕는 폼롤러 마사지 루틴을 단계별로 소개합니다.🏃♂️ 이제 폼롤러를 제대로 활용하여 빠르고 효과적인 회복을 경험해보세요!🌟 1. 왜 러너에게 폼롤러 마사지가 필요할까?✅ 러닝.. 러닝과 수분 섭취, 마라톤 러너 필독 러닝과 수분 섭취 – 퍼포먼스를 극대화하는 방법 💧러닝 중 수분 섭취, 얼마나 어떻게 마셔야 할까? (마라톤 러너 필독)마라톤을 준비하는 러너라면 러닝 중 수분 섭취가 매우 중요합니다.운동 중 물을 적절히 보충하지 않으면 탈수 증상이 발생하고,특히 장거리 러닝에서는 근육 경련과 체온 상승 위험이 커질 수 있습니다.이번 글에서는 러닝 전·중·후 수분 섭취 방법, 전해질 균형, 마라톤을 위한 수분 전략까지마라톤을 준비하는 러너들에게 필요한 모든 정보를 제공합니다.💧 왜 러너에게 수분 섭취가 중요한가?러닝 중 땀을 통해 몸에서 수분과 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘 등)이 배출됩니다.이때 수분을 적절히 보충하지 않으면 탈수 증상이 발생하고 퍼포먼스가 급격히 떨어지게 됩니다.✔ 체중의 2%만 감소해도 퍼포먼.. 국내에서 꼭 달려봐야 할 아름다운 러닝 코스 BEST 7 🏃♂️ 국내에서 꼭 달려봐야 할 아름다운 러닝 코스 BEST 7문득 사업을 정리하고 뭘 하면서 쉴까 고민하다가, 익숙한 곳을 뛰기 보다 낯선 곳을 가서 새로운 경험을 하며 뛰고싶다는 생각을 하는 요즘입니다. 자주 뛰던 곳을 벗어나 새로운 곳에서 달려본 적 있으신가요? 러닝을 통해 새로운 장소를 탐험하고 자연과 교감하는 특별한 경험을 할 수 있습니다.특히 국내에는 탁 트인 강변, 아름다운 해안도로, 울창한 산길 등 러너들에게 최적화된 곳들이 많습니다.이제, 당신이 새로운 도전을 위해 떠나야 할 최고의 러닝 스팟 7곳을 소개합니다!🚗 주차 가능 여부 와 저와 같은 뚜벅이들도 갈 수 있도록 🚉 대중교통 접근성까지 정리했으니, 여행과 함께 러닝을 즐겨보세요!1️⃣ 서울 한강공원 – 도심 속 최고의 러닝 .. 러닝을 통한 기부 & 사회 공헌 – 자선 마라톤, 친환경 러닝, 기부하는 방법 총정리 러닝을 통한 기부 & 사회 공헌 – 자선 마라톤, 친환경 러닝, 기부하는 방법 총정리좋아하는 운동을 통해 나누는 일을 한다면 얼마나 값질까요? 제가 좋아하는 러닝은 단순한 운동이 아닙니다.러닝과 기부가 결합되면 더욱 의미 있는 사회 공헌 활동이 될 수 있으니까요.전 세계적으로 많은 러너들이 자선 마라톤, 친환경 러닝, 러닝을 통한 기부 프로그램을 통해 사회적 가치를 창출하고 있습니다.이번 글에서는 러닝을 통해 기부하고, 환경을 보호하며, 긍정적인 변화를 만드는 방법을 소개해드리겠습니다.특히 개인적으로 존경하고 좋아하는 분인데요. 우리나라에서 러닝 기부 문화를 선도하는 가수 션의 활동도 함께 살펴보겠습니다!🌍 1. 러닝을 통한 사회 공헌이란?러닝과 기부가 결합된 형태는 여러 가지 방식으로 실천됩니다.✔ .. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
