Runnig (44) 썸네일형 리스트형 마라톤 영양 계획 – 완주 & 기록 단축을 위한 식단 전략 가이드 🏃♂️ 마라톤 영양 계획 – 완주 & 기록 단축을 위한 식단 전략 가이드마라톤을 완주하거나 기록을 단축하기 위해서는 훈련만큼이나 중요한 것이 바로 **영양 계획(Nutrition Plan)**입니다. 장시간 러닝을 할 경우 초반에는 몸에서 에너지원으로 탄수화물을 사용하게 되는데요. 이 탄수화물을 에너지원으로 얼마나 길게 가져갈 수 있는지를 세팅하는 것이 마라톤 영양 계획에 핵심이라고 할 수 있습니다.러닝 중 신체가 필요로 하는 에너지를 제대로 공급하지 못하면 퍼포먼스가 급격히 떨어지고, 완주 자체도 어려워질 수 있습니다.이번 글에서는 마라톤 훈련과 레이스 당일을 위한 영양 계획, 식단 구성 방법, 그리고 보충제 활용법을 상세히 소개합니다. 🏃♂️🔥🌟 1. 마라톤에서 영양 계획이 중요한 이유✅ .. 마라톤 페이스 조절 전략 – 완주 & 기록 단축을 위한 핵심 가이드 🏃♂️ 마라톤 페이스 조절 전략 – 완주 & 기록 단축을 위한 핵심 가이드마라톤에서 가장 중요한 요소 중 하나는 **페이스 조절(Pace Control)**입니다. 초반에 너무 빠르게 달리면 후반부에 체력이 고갈되고, 너무 느리게 시작하면 목표 기록을 달성하기 어렵습니다.효율적인 페이스 전략을 적용하면 안정적으로 완주할 수 있을 뿐만 아니라 기록을 단축하는 데도 큰 도움이 됩니다.이번 글에서는 마라톤 페이스 조절의 중요성, 페이스 전략별 장단점, 초보자와 상급자를 위한 맞춤형 페이스 전략을 소개합니다. 🏃♂️🔥🌟 1. 마라톤에서 페이스 조절이 중요한 이유✅ 페이스를 제대로 조절하지 못하면 생기는 문제🚨 초반 과속 → 후반 체력 저하 – 너무 빠르게 출발하면 30km 이후 ‘벽(The Wall.. 하프 마라톤과 풀코스 마라톤 훈련 차이점 – 완주를 위한 최적의 준비법 하프 마라톤과 풀코스 마라톤 훈련 차이점 – 완주를 위한 최적의 준비법잘 달리시는 분들 혹은 마라톤 기록에 욕심 있으신 분들은 웃고 지나가는 말로 풀마라톤보다 10km 마라톤이 더 힘들다 라는 말을 합니다. 거리에 따라서 전속력으로 힘을 다 소진시키는 10km보다는 길게 페이스를 잘 배분해서 페이스를 잡고 장거리로 뛰는 것이 더 값지고 아무나 도전을 못 하는 매력이 있죠.그렇다면 10km 다음으로 보통 긴 거리를 뛰는 하프 마라톤과 풀코스 마라톤의 차이는 무엇일까요?단순히 거리만을 놓고 차이가 있다고 볼 수 있을까요?마라톤을 도전하는 러너들에게 하프 마라톤(21.0975km)과 풀코스 마라톤(42.195km)은 완전히 다른 레이스입니다. 거리 차이가 크기 때문에 훈련 방식, 페이스 전략, 영양 보충 방법.. 러닝 중 숨이 차지 않게 하는 호흡법 – 효과적인 리듬 호흡 가이드 🏃♂️ 러닝 중 숨이 차지 않게 하는 호흡법 – 효과적인 리듬 호흡 가이드러닝을 하다 보면 숨이 차서 페이스를 유지하기 어려운 경험을 해본 적이 있을 것입니다. 이는 호흡이 불규칙하거나 산소 공급이 원활하지 않기 때문입니다. 올바른 호흡법을 익히면 더 오래, 더 빠르게 달릴 수 있으며, 러닝 후 피로감도 줄어듭니다.이번 글에서는 러닝 중 숨이 차지 않도록 호흡을 조절하는 방법과 리듬 호흡(코어 브리딩)을 활용한 퍼포먼스 향상 전략을 소개합니다. 🏃♂️💨🌟 1. 러닝 중 숨이 차는 이유는?✅ 호흡이 불안정한 경우🚨 불규칙한 호흡 → 산소 공급이 일정하지 않아 근육 피로 증가🚨 짧고 빠른 호흡 → 얕은 호흡(Chest Breathing)이 되면서 산소 흡수량 감소🚨 리듬이 없는 호흡 → 신체.. 마라톤 페이스 조절을 위한 5km 인터벌 훈련법 – 기록 단축을 위한 전략 🏃♂️ 마라톤 페이스 조절을 위한 5km 인터벌 훈련법 – 기록 단축을 위한 전략마라톤 초반에 다 같이 뛰기 때문에 옆 사람의 페이스에 따라가다 보면 초반에 오버페이스로 달리게 됩니다. 이렇게 페이스를 끌려가게 되면 긴 호흡이 불가능하게 되는데요. 대회를 앞두고 있는 흥분감과 다 같이 뛰기 때문에 줄어든 공기 저항으로 높은 페이스로 달려본 경험이 있으시죠? 저또한 이런 경험이 있습니다.마라톤에서 가장 중요한 요소 중 하나는 페이스 조절입니다. 일정한 속도를 유지하지 못하면 후반부에 급격한 체력 저하가 발생하고, 기록 단축도 어려워집니다.이를 개선하기 위한 최고의 훈련법이 바로 5km 인터벌 훈련입니다.이번 글에서는 마라톤 페이스 조절을 위한 5km 인터벌 훈련법을 단계별로 소개하고, 훈련 효과를 극대.. 러닝할 때 팔 흔드는 법 – 올바른 팔 동작이 기록을 바꾼다! 🏃♂️ 러닝할 때 팔 흔드는 법 – 올바른 팔 동작이 기록을 바꾼다!러닝을 할 때 가장 중요한 요소는 하체의 움직임이라고 생각하기 쉽지만, 사실 **올바른 팔 흔들기(Pumping)**도 퍼포먼스에 큰 영향을 미칩니다. 팔의 움직임이 안정적이지 않으면 몸 전체의 균형이 깨지고 불필요한 에너지가 낭비될 수 있습니다. 반대로, 올바른 팔 흔들기를 익히면 속도 증가, 에너지 절약, 부상 예방 효과까지 얻을 수 있습니다.이번 글에서는 러닝 시 팔 흔드는 법을 개선하는 방법을 자세히 소개합니다. 🏃♂️🌟 1. 러닝할 때 팔 흔들기의 중요성✅ 팔 흔들기가 러닝에 미치는 영향러닝을 할 때 오른손이 움직이면 왼쪽 다리가 움직이고, 왼팔이 앞쪽으로 갈 때 오른 다리가 움직이게 됩니다. 이처럼 러닝은 리듬을 담당.. 장거리 러닝을 위한 최적의 워밍업 & 쿨다운 방법 – 부상 예방 & 퍼포먼스 향상 가이드 🏃♂️ 장거리 러닝을 위한 최적의 워밍업 & 쿨다운 방법 – 부상 예방 & 퍼포먼스 향상 가이드장거리 러닝을 시작하기 전, 올바른 워밍업(Warm-up)과 쿨다운(Cool-down) 루틴을 실천하는 것은 필수적입니다.적절한 워밍업은 근육과 관절을 활성화하고 부상을 예방하며, 효과적인 쿨다운은 근육 회복 속도를 높이고 피로를 줄이는 역할을 합니다.이번 글에서는 장거리 러닝 전후에 꼭 해야 할 최적의 워밍업 & 쿨다운 방법을 단계별로 정리합니다.🏃♂️ 이제 워밍업 & 쿨다운을 통해 더 건강하고 효율적인 러닝을 경험해보세요!🌟 1. 왜 장거리 러닝 전에 워밍업이 중요한가?💡 "장거리 러닝을 하기 전, 워밍업은 선택이 아니라 필수입니다!"✅ 워밍업을 하지 않으면 어떤 문제가 생길까?🚨 근육 경직 →.. 러닝 후 피로 회복을 돕는 폼롤러 마사지 루틴 – 효과적인 근육 회복법 러닝 후 피로 회복을 돕는 폼롤러 마사지 루틴 – 효과적인 근육 회복법러닝 후 근육이 뭉치고 피로감이 오래 지속된 경험이 있으실 겁니다.러닝 후 다리가 뭉쳤을 때 어떻게 풀어야 할까?마라톤 후 다리 피로를 빨리 푸는 방법은?러닝 후 폼롤러 마사지 효과가 있나요?위와 같은 궁금증이 있었다면 이번 포스팅을 통해 궁금증을 조금이나마 해소시키며 실제로 하고 있는 폼롤러 루틴을 공유드리겠습니다.폼롤러는 근막(근육을 감싸는 조직)을 이완하고, 혈액순환을 촉진하여 회복 속도를 빠르게 하는 효과가 있습니다.이번 글에서는 러닝 후 피로 회복을 돕는 폼롤러 마사지 루틴을 단계별로 소개합니다.🏃♂️ 이제 폼롤러를 제대로 활용하여 빠르고 효과적인 회복을 경험해보세요!🌟 1. 왜 러너에게 폼롤러 마사지가 필요할까?✅ 러닝.. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
