분류 전체보기 (53) 썸네일형 리스트형 고급 러너를 위한 인터벌 트레이닝 구성법 – 달리기의 한계를 넘는 훈련 전략 1. 고급 러너를 위한 인터벌 트레이닝 구성법 – 달리기의 한계를 넘는 훈련 전략러닝 실력을 한 단계 끌어올리고 싶은 러너에게 가장 효과적인 방법 중 하나는 바로 *인터벌 트레이닝(Interval Training)입니다. 이는 일정 시간 또는 거리 동안 고강도의 달리기를 한 뒤, 짧은 회복 구간을 반복하는 훈련 방식으로, 속도 향상은 물론 심폐지구력 향상에 탁월한 효과를 보여줍니다.이번 글에서는 고급 러너들이 실제로 자주 수행하는 대표적인 인터벌 훈련 구성 4가지를 중심으로, 각 구성의 목적과 적용 팁을 설명합니다. 전문적인 훈련을 계획하고 있는 러너라면 꼭 참고해보세요.2. 왜 인터벌 트레이닝인가?VO₂max 증가: 최대 산소 섭취량을 끌어올려 지구력 향상스피드 강화: 심박수를 끌어올린 채 반복하는 강.. 러닝에 최적화된 이어폰 추천 – 무선 이어폰부터 방수형까지! 러닝을 하며 음악을 듣는 것은 단순한 즐거움을 넘어서, 페이스 유지와 집중력 향상에 큰 도움이 됩니다. 하지만 일반 무선 이어폰은 땀이나 움직임에 약해 쉽게 떨어지거나 고장 날 수 있죠. 그렇기 때문에 러너에게 맞는 이어폰을 고르는 건 단순한 선택이 아닌 '장비 투자'입니다.이 글에서는 실제 러닝 환경에서 검증된 이어폰 5종을 추천하며, 착용감, 방수 성능, 음질, 배터리 성능 등 다양한 요소를 비교해드립니다.👉 지금 할인 중인 러닝용 이어폰이 궁금하다면 링크를 통해 확인하세요.1. 러닝용 이어폰 선택 시 고려할 4가지 기준착용 안정성 – 러닝 도중 흔들리지 않는 구조 (이어훅, 이어팁 설계 등)방수 등급 – IPX4 이상 추천, 땀과 비에도 문제없어야 함배터리 지속시간 – 장거리 러닝도 커버 가능한 .. NRC + 애플워치 운동 기록 연동법 NRC + 애플워치 운동 기록 연동법러닝을 즐기는 애플워치 사용자라면 Nike Run Club(NRC) 앱을 통해 운동 데이터를 관리하고 싶어하는 경우가 많습니다. 하지만 애플워치와 NRC의 연동 설정을 하지 않으면, 운동 기록이 '건강 앱'이나 '운동 기록'에 저장되지 않아 데이터가 누락되는 일이 생기곤 하죠.이 글에서는 애플워치 + NRC 앱 연동 설정 방법을 짧고 명확하게 정리해드립니다.1. NRC 앱과 Apple 건강 앱 연동하는 방법아이폰에서 Nike Run Club 앱 실행왼측 상단 프로필 아이콘 클릭오른쪽 가운데에 톱니바퀴(설정) 아이콘 클릭Apple Health(건강 앱) 연결 메뉴 선택다음 항목들을 모두 허용:운동 기록 읽기 / 쓰기 (Workout Read / Write)심박수, 거리,.. 애플워치 러닝 기능 제대로 활용하는 법, 실제 사용자 가이드 애플워치 러닝 기능 제대로 활용하는 법 – 실제 사용자 가이드애플워치는 단순한 스마트워치를 넘어, 러닝을 위한 강력한 트래킹 도구입니다. 특히 watchOS 9부터는 러닝 기능이 대폭 강화되어 초보 러너부터 경험자까지 모두에게 유용한 기능들이 대거 추가되었죠. 하지만 막상 사용해보면 '심박수나 거리 말고 자세한 데이터는 어디서 보지?'라는 궁금증이 생기기 쉽습니다.이번 글에서는 애플워치를 사용하는 러너들이 러닝 기능을 200% 활용하는 실전 방법을 정리했습니다. 실제 유저의 시점에서, 기본 앱으로 할 수 있는 것과 부족한 부분을 보완하는 앱/센서 조합까지 알려드릴게요.저는 실제로 해당 제품을 사용하고 있습니다. 사용했던 경험을 토대로 가이드 해드리겠습니다. 1. 애플워치 기본 러닝 기능 – 어디까지 가능.. 스마트워치 데이터로 러닝 자세 교정하기 스마트워치로 러닝 자세 교정하기 – 초보 러너를 위한 실전 가이드러닝을 시작할 때 가장 간과하기 쉬운 것이 바로 '자세'입니다. 많은 초보 러너들이 속도나 거리에는 집중하지만, 올바르지 않은 러닝 자세는 장기적으로 무릎, 허리, 발목 등 부상으로 이어질 수 있습니다. 과거에는 러닝 자세를 교정하려면 전문가의 분석이나 영상 촬영이 필요했지만, 요즘은 스마트워치만으로도 충분히 가능해졌습니다.이번 글에서는 스마트워치로 러닝 자세를 교정하는 방법과 함께, 자세 분석과 개선에 도움이 되는 스마트워치 기능을 데이터 기반으로 설명드릴게요.👉 러닝 자세 교정에 유용한 스마트워치를 찾고 있다면, 제품 리스트를 확인해보세요.1. 스마트워치가 측정할 수 있는 러닝 자세 관련 데이터대부분의 고급 스마트워치(예: Garmin.. 달리기 기록에 강한 러닝 앱 추천 BEST 5 달리기 기록에 강한 러닝 앱 추천 BEST 5러닝을 시작하면 자신의 운동 데이터를 기록하고 분석하는 것이 정말 중요해집니다. 특히 초보 러너에게는 페이스 조절, 거리 측정, 심박수 확인 등 다양한 정보가 훈련의 질을 결정짓죠. 이러한 기능들을 스마트폰 하나로 손쉽게 구현할 수 있게 도와주는 것이 바로 '러닝 앱'입니다.이번 글에서는 수많은 러닝 앱 중에서도 실제 러너들의 만족도가 높고, 달리기 기록 관리와 분석에 강한 앱 5가지를 엄선해 소개합니다. 또한 이 앱들을 추천한 구체적인 이유도 함께 알려드릴게요.📌 이 앱들을 추천한 이유는?러닝 앱은 많지만, 모든 앱이 같은 수준의 기록 기능과 분석 기능을 제공하지는 않습니다. 아래 앱들은 다음과 같은 기준에 따라 선정했습니다.러닝 데이터 기록과 분석 정확도.. 초보 러너를 위한 스마트워치 러닝 데이터 분석 가이드 [스마트워치 러닝 데이터 분석] 초보 러너를 위한 실전 가이드스마트워치를 차고 러닝을 시작하면 달리기의 재미가 배가됩니다. 단순히 달린 거리와 시간을 체크하는 것을 넘어, 스마트워치의 다양한 러닝 데이터를 분석하면 더욱 체계적이고 효과적인 훈련이 가능합니다. 하지만 초보 러너에게는 이런 다양한 정보를 어떻게 활용할지 막막할 수 있습니다.이번 콘텐츠에서는 러닝 초보자를 위한 스마트워치 데이터 분석 방법을 핵심 항목별로 쉽게 정리해드릴게요.1. 러닝 거리와 페이스 데이터의 이해와 활용러닝 페이스(Pace): 1km를 뛰는 데 걸리는 시간으로, 초보자의 평균은 km당 6~7분이 일반적입니다.활용 팁: 본인의 러닝 실력에 맞춰 페이스 목표를 설정하고, 스마트워치 데이터를 통해 점진적으로 향상시키는 전략이 필요합.. 슬로우 조깅이 걷기보다 건강에 좋은 이유 (실천법까지 정리) 🏃♀️ 걷기보다 쉽고 달리기보다 가벼운 운동, ‘슬로우 조깅’의 모든 것1. 걷기보다 쉽고, 달리기보다 가벼운 운동이 있다면?운동을 시작하고 싶지만 헬스장 가기는 부담스럽고, 조깅은 숨이 차고 힘들다는 분들 많으시죠?그런 분들에게 요즘 주목받는 운동이 있어요. 바로 **‘슬로우 조깅(Slow Jogging)’**입니다.일본 규슈대학교의 니시자와 히로아키 교수가 소개한 이 운동은‘웃으며 이야기할 수 있는 속도로 천천히 달리는’ 방식이에요.일반 조깅보다 훨씬 느린 속도지만, 운동 효과는 생각 이상으로 높답니다. 2. 슬로우 조깅이란?슬로우 조깅은 1분에 약 180보 정도의 보폭을 유지하면서5~7km/h 정도의 속도로 아주 천천히 달리는 방식이에요.걷는 것과 비슷하거나 조금 빠른 정도의 속도죠.✔ 일반 조.. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
